Mengapa Melewatkan Sarapan Buruk Bagi Jantung Anda

Klise lama, “sarapan adalah makanan terpenting hari ini” mungkin telah ada selama beberapa waktu, tetapi tampaknya nasihat bijak ini lebih dari sekadar inti kebenaran. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Circulation pada Juli 2013, pria yang melewatkan sarapan pagi memiliki peluang 27 persen lebih besar terkena penyakit arteri koroner atau mengalami serangan jantung dibandingkan pria yang rutin sarapan pagi.

Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Harvard School of Public Health ini diikuti oleh 26.902 pria yang sebagian besar berkulit putih keturunan Eropa, berusia antara 45 dan 82 tahun dari tahun 1992 hingga 2008. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, hasilnya juga harus diterapkan pada wanita dan kelompok etnis lainnya. Peneliti menganalisis data dari kuesioner dan melacak hasil kesehatan mereka. Menarik untuk dicatat bahwa selama penelitian, 1.572 pria ini mengalami serangan jantung pertama kali. Selain menemukan bahwa melewatkan sarapan pagi dapat meningkatkan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koroner, para peneliti juga mengungkap beberapa fakta yang mengejutkan.

Pria yang Melewatkan Sarapan Memiliki Beberapa Kesamaan

Anehnya, pria yang lebih muda lebih cenderung melaporkan melewatkan sarapan. Orang-orang ini sering kali bekerja penuh waktu dan belum menikah. Lebih buruk lagi, pria yang sama ini cenderung kurang aktif secara fisik dan melaporkan konsumsi alkohol secara teratur. Tampaknya melewatkan sarapan pagi sejalan dengan kebiasaan buruk lainnya seperti merokok yang diketahui memiliki risiko serius bagi kesehatan jantung.

Makan Larut Malam Juga Dapat Menempatkan Anda pada Risiko Lebih Tinggi untuk Penyakit Jantung

Mengabaikan makan pagi juga dapat menyebabkan ngemil larut malam. Sayangnya, aktivitas ini bukan hanya bisnis yang berisiko untuk pertempuran besar; itu juga menyebabkan risiko 55 persen lebih tinggi untuk penyakit jantung koroner. Makan larut malam juga terdiri dari makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik, permen, dan soda. Kebanyakan orang tidak membuka paket wortel saat mereka mengidam saat larut malam, terutama ketika mereka sudah merasa kekurangan karena melewatkan makan pagi.

Mengapa Makan Sarapan yang Seimbang Sangat Penting untuk Kesehatan Jantung?

Ada beberapa kemungkinan alasan mengapa sarapan merupakan makanan yang penting. Para peneliti yang terlibat dalam penelitian tersebut berhipotesis bahwa orang yang melewatkan sarapan mungkin lebih cenderung memberikan kompensasi berlebihan karena melewatkan makan dengan mengonsumsi makanan yang lebih besar dan berkalori lebih tinggi di kemudian hari. Faktanya, makanan yang lebih besar ini dapat menyebabkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. Kalori berlebih ini memberi tekanan ekstra pada tubuh yang biasanya tidak terlihat pada individu yang mengonsumsi makanan kecil sepanjang hari. Alasan lain yang mungkin adalah bahwa individu yang melewatkan makan mungkin tidak terlalu memperhatikan kesehatan jantung atau diet.

Karena makan sarapan yang sehat dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan penyakit arteri koroner yang lebih rendah, penting untuk tidak melewatkan sarapan. Tidak sulit untuk memasukkan berbagai makanan sehat ke dalam rutinitas pagi Anda. Memilih makanan yang tepat akan memberi Anda energi yang cukup dan nutrisi yang seimbang. Itu juga tidak harus menjadi makanan gourmet. Semangkuk sereal gandum utuh atau bubur gandum dengan potongan buah adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda.

Meskipun kita cenderung berfokus pada kualitas makanan yang kita makan dan jenis diet apa yang harus kita makan, cara kita makan tidak selalu menjadi bahan diskusi. Studi ini bahkan tidak berfokus pada jenis makanan yang dikonsumsi pria, hanya pada waktu pria tersebut makan. Studi ini lebih banyak tentang perilaku dan pilihan gaya hidup, bukan diet. Namun, bagian dari hidup sehat jantung melibatkan makan sarapan secara teratur karena mencegah Anda melakukan aktivitas tidak sehat lainnya.