3 Kebiasaan untuk Penuaan yang Lebih Sehat

Penuaan tidak bisa dihindari. Tubuh berubah dan tingkat kebugaran menurun. Meski bertambah tua tidak bisa dihindari, penuaan bisa dinikmati dengan cara yang bahagia dan sehat. Di bawah ini adalah tiga kebiasaan untuk penuaan yang lebih sehat.

1. Makanan adalah Bahan Bakar Anti Penuaan

Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh. Segala sesuatu yang dikonsumsi akan berdampak positif atau negatif bagi tubuh. Kesehatan yang baik selama tahun-tahun emas dimulai dengan makan dengan benar. Seiring bertambahnya usia, tubuh akan berubah. Pencernaan mungkin membutuhkan waktu lebih lama, mengunyah mungkin lebih sulit, dan makanan mungkin mulai kehilangan rasa. Ketika hal-hal ini mulai terjadi, bicarakan dengan profesional medis atau ahli gizi untuk kembali ke rencana makan yang sehat.

Diet sehat dimulai dengan air. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Aturan umum adalah delapan kelas 8 ons per hari. Pola makan yang sehat mengandung serat yang seimbang, lemak sehat, protein dan antioksidan. Serat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan membantu pencernaan. Contoh makanan kaya serat termasuk brokoli, lentil, quinoa, kacang-kacangan, dan kebanyakan buah-buahan. Kacang juga berfungsi ganda sebagai sumber lemak sehat. Lemak sehat seperti omega-3 meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan jantung. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik.

2. Ayo Olahraga

Olahraga penting untuk segala usia. Dari mengembangkan anak-anak hingga lansia, olahraga tidak dibatasi oleh usia. Gerakan menjaga kesehatan tulang dan persendian. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Bahkan kondisi kronis seperti artritis dapat ditangani melalui gerakan. Kekuatan dan keseimbangan otot juga ditingkatkan dengan olahraga. Olah raga sangat dianjurkan sebagai pengobatan untuk kecemasan dan depresi karena gerakan telah terbukti dapat menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati.

Rata-rata, orang dewasa harus melakukan latihan intensitas sedang minimal 20-30 menit sehari. Ini menambahkan hingga sekitar 150 menit seminggu. Aktivitas yang kaya kardio ideal karena cenderung melatih setiap kelompok otot. Bagi mereka yang memiliki masalah jantung atau jadwal sibuk, tugas-tugas sederhana seperti menyapu atau menyedot debu, berjalan-jalan di sekitar blok, atau bermain tangkap dengan seekor anjing dapat dilakukan. Setiap gerakan bertambah.

3. Tidur Semalaman

Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur adalah kesempatan tubuh untuk mengisi ulang dan menyembuhkan. Kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas, kehilangan fokus, depresi, dan penambahan berat badan. Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes juga bisa dipicu oleh kurang tidur yang terus-menerus. Kelelahan juga meningkatkan kemungkinan jatuh dan cedera. Menjaga jadwal tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Hindari stimulan seperti kopi dan alkohol di kemudian hari. Segelas anggur saat makan malam mungkin membuat rileks, tetapi minum terlalu banyak tidak akan meningkatkan kualitas tidur. Faktanya, alkohol berlebih membuat tidur lebih sulit. Meskipun tidur dengan perut kenyang mungkin terdengar menggoda, mencerna makanan bisa membuat Anda sulit tidur. Berolahraga di malam hari adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres pasca kerja, tetapi ini juga dapat merangsang tubuh dan pikiran selama berjam-jam setelahnya. Selesaikan semua latihan 3-4 jam sebelum waktu tidur yang ideal. Mengembangkan rutinitas waktu tidur akan memicu tubuh dan pikiran untuk mulai bersantai dan bersiap untuk tidur. Musik yang menenangkan, pencahayaan redup, dan mengurangi waktu layar adalah cara-cara yang bagus untuk memulai relaksasi tubuh sebagai persiapan tidur.

Tiga Kebiasaan Sederhana Membuat Perbedaan Seumur Hidup

Makan untuk kebutuhan tubuh yang berubah. Latihan untuk kesehatan tubuh total. Kembangkan rutinitas tidur yang sehat. Ini adalah kebiasaan utama untuk penuaan yang lebih sehat. Pasien harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk rekomendasi yang lebih spesifik mengenai gaya hidup sehat dan penuaan yang sehat.