Cara Merawat Sendi Anda dengan Lebih Baik

Dari saat kita bangun dari tempat tidur di pagi hari hingga saat kita pergi tidur, persendian kita bekerja keras untuk memberi kita kebebasan, kelenturan, dan gerakan. Sendi terjadi di mana dua tulang bertemu. Tanpa persendian kita, kita akan benar-benar tidak bisa bergerak. Seperti guncangan di mobil atau bantalan bola di peralatan, persendian kita mengalami keausan seiring bertambahnya usia. Sendi kita sangat berkaitan dengan kualitas hidup kita. Jadi, bagaimana kita menjaga persendian kita tetap sehat seiring bertambahnya usia? Mari kita lihat beberapa cara praktis untuk melindungi kesehatan sendi.

Buang Rokok Anda

Merokok tidak hanya menyebabkan segudang masalah kesehatan yang berpotensi mengancam jiwa, tetapi juga melukai persendian Anda. Merokok mengurangi massa tulang Anda, menyebabkan mereka menjadi lebih lemah. Oleh karena itu, perokok berisiko lebih besar mengalami patah tulang dan osteoporosis. Untuk memiliki tulang dan sendi yang sehat, buang rokok!

Makan Berwarna

Sama seperti bagian tubuh Anda yang lain, persendian Anda mendapat manfaat dari diet sehat. Vitamin, mineral, dan nutrisi yang ditemukan dalam beragam buah dan sayuran berwarna membantu menjaga persendian Anda tetap berfungsi dengan baik. Misalnya, sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam memperlambat hilangnya tulang rawan dan mengurangi keropos tulang.

Ucapkan Selamat Tinggal pada Sepatu Hak Tinggi

Ternyata alas kaki kita bisa sangat mempengaruhi persendian kita. Sepatu dengan hak tinggi 3 “menyebabkan tujuh kali lebih banyak tekanan pada kaki dan persendian Anda daripada 1 sepatu” menurut Arthritis Foundation. Sepatu hak tinggi juga menambah tekanan pada lutut Anda. Jika itu tidak cukup menginspirasi untuk menyingkirkan sepatu hak tinggi, pertimbangkan fakta bahwa memakainya juga meningkatkan risiko terkena osteoartritis.

Sering Bergerak

Duduk berlebihan tidak hanya buruk untuk lingkar pinggang Anda; itu buruk untuk persendian Anda juga. Para ahli merekomendasikan untuk tidak duduk lebih dari 30 menit setiap kalinya. Tambahkan beberapa latihan peregangan, berjalan-jalan di sekitar blok, atau cukup berdiri untuk bekerja untuk menggabungkan gerakan. Meja berdiri adalah cara yang bagus untuk memasukkan kesehatan sendi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Menyingkirkan Beban Ekstra

Membawa beban ekstra tidak hanya tidak nyaman; itu memberi tekanan ekstra pada persendian Anda. Setiap pon ekstra berat menempatkan empat kali tekanan pada lutut Anda. Kabar baiknya adalah bahwa setiap pon yang Anda hilangkan adalah langkah ke arah yang benar. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan 11 pon kelebihan berat badan memangkas risiko terkena osteoartritis di lutut hingga lima puluh persen.

Berolahraga seperti Pakar

Berolahraga dianjurkan untuk gaya hidup sehat. Untuk memastikan latihan rutin Anda melindungi persendian Anda, cobalah aktivitas berdampak rendah seperti berjalan atau berenang www.otota.co. Latihan rentang gerak dan penambahan beban pada latihan Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kesehatan sendi. Pastikan juga melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.